Sortir des ruminations mentales : 6 méthodes efficaces pour apaiser un mental qui tourne en boucle
Temps de lecture : 12 minutes.
QU'EST-CE QUE LA RUMINATION MENTALE ?
La rumination mentale est le fait d’avoir des pensées qui tournent en boucles dans ta tête comme un petit vélo.
Ton esprit cherche une réponse, mais au lieu de trouver une solution, tu finis par t’épuiser mentalement mais aussi physiquement (sensation de fatigue, irritabilité, maux de ventre etc).
Ce qui est aussi fréquent est les ruminations mentales liées à des pensées négatives et de l’autocritique souvent issus de traumatismes passés.
Le piège de la rumination, c’est que c’est un cercle vicieux.
Car tes pensées vont créer des émotions associées (stress, anxiété, perte de confiance en soi, sentiment d’impuissance…) qui amplifient tes ruminations mentales.
Tu vas ruminer à propos d’un événement passé ou essayer d’anticiper le futur mais sans jamais te sentir satisfaite.
C’est comme si ton esprit créait une boucle ouverte et essayait de la fermer, sans y parvenir… et c’est hyper frustrant ! Parce que justement, tu aimerais arrêter d’avoir ces pensées parasites.
Puis, ruminer fatigue l’esprit et diminue les capacités de concentration. Donc tu as de plus en plus de mal à prendre les bonnes décisions qui t’aideraient à arrêter de ruminer.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’arrêter de ruminer en mettant les bonnes choses en place.
C’est pourquoi, dans cet article, je vais te partager des astuces efficaces pour stopper cette sensation d’être un hamster dans sa roue.
Tu vas alors retrouver plus de joie, de sérénité, de paix intérieure mais aussi plus de confiance en toi.
EXEMPLE DE RUMINATION
J’ai envie de te partager des exemples qui sont arrivés à mes clients de thérapie intuitive tout en protégeant leur anonymat.
Il y a plusieurs années, une des mes clientes que j’ai accompagné sur plusieurs mois avait un gros souci de rumination lié à une relation.
Elle analysait les non dit par message, essayait de comprendre ce qu’elle aurait pu dire ou faire de différent pour que la relation avec l’autre personne fonctionne mieux.
Puis suite à un rejet, elle cherchait ce qui clochait chez elle.
Si le cadeau qu’elle avait fait était déplacé malgré tout sa bonne intention et aucune arrière pensée.
Puis, elle demandait à ses amies ce qu’elles en pensaient. Mais ne recevait pas le soutien et l’écoute qu’elle espérait. Car elle avait besoin de comprendre si elle avait pris les bonnes décisions (en réalité, elle s’en voulait en pensant faire continuellement les mauvais choix…).
Alors, elle me disait qu’elle voulait arrêter de penser à cette personne. Mais à la séance suivante, malgré un arrêt de la relation, elle avait passé la semaine à refaire le match…
Cette situation l’épuisait. D’autant plus qu’elle commençait à perdre confiance en soi en se disant qu’elle n’était pas capable d’arrêter de ruminer…
Suite aux séance de thérapie intuitive et aux conseils que je lui ai partagé (que tu trouves également dans cet article), elle s’est non seulement libérer des ruminations mentales mais elle se sentait aussi plus légère et a reçu des compliments de plusieurs personnes qui le trouvaient plus ouverte et plus joyeuse.
QUELS SONT LES SYMPTOMES DE LA RUMINATIONS MENTALE ?
La rumination mentale n’est pas seulement désagréable par le sentiment d’impuissance qu’elle apporte.
Elle engendre également de l’anxiété, amplifie le stress, crée de l’irritabilité ainsi que le sentiment de tristesse et de culpabilité.
Et physiquement, ruminer peut créer des tensions dans les épaules, la mâchoire, la nuque, engendrer des maux de tête et de ventre (lié au stress) et provoquer des difficultés d’endormissement avec un esprit hyperactif au moment de s’endormir.
COMMENT SORTIR DES RUMINATIONS MENTALES : 6 TECHNIQUES EFFICACES POUR ARRÊTER DE RUMINER ET RETROUVER UN ESPRIT PLUS CALME
Maintenant que nous avons dressé le tableau des ruminations mentales, venons au cœur de l’article en découvrant ces pratiques qui permettent de sortir des ruminations mentale.
1) Le journaling pour transformer la rumination mentale en clarté intérieure
Le journaling est le fait de noter ce qui te traverse. Tes peurs à propos du futur, la culpabilité des décisions passées, tes croyances limitantes à propos de tes capacitées etc.
Écrire sur un journal ou une feuille volante ce qui te traverse permet de mettre de la clarté sur ce que tu vis et indique à ton esprit que tu as entendu ses inquiétudes.
Tu n’as pas besoin de faire de belles phrases, simplement tout écrire en sachant que personne ne va te lire.
Un exercice de thérapie qui fonctionne très bien (sur moi-même et sur mes clientes) et l’exercice de la lettre énergétique.
Il te suffit simplement d’écrire sur une feuille à une personne à qui tu as de la rancoeur ou à qui tu n’arrive pas ou ne peux pas dire ce que tu as sur le cœur (la personne peut-être vivante ou décédée). Ecrire tout ce que tu ressens, sachant que personne ne va lire ce texte. Puis, tu peux relire ou pas le texte selon ton intuition. Et t’en libérer symboliquement en la brûlant dans un espace sécurisé ou en la déchirant en plein de petits morceaux.
Une de mes premières clientes en 2020 avait fait cet exercice en s’adressant à son père. Elle avait été profondément surprise en découvrant la façon de se comporter de son père la première fois qu’elle l’avait vu après lui avoir adressé cette lettre énergétique. C’était comme si il l’avait lu et amélioré son comportement !
A tester donc, tu m’en donneras des nouvelles !
2) La pleine conscience pour créer une distance avec tes pensées
Un des problèmes majeurs avec la rumination c’est que l’on est dans l’hypothèse, dans le “et si…”, le “oui mais…” complètement déconnecté du moment présent.
La souffrance née de la lutte contre ce qui est.
La pleine conscience aide à accepter et voir les choses telles qu’elles sont.
En nommant ce que tu vis “je suis en train de ruminer”, “je suis en train d’avoir peur de ne pas être assez bien pour ce nouveau travail”, permet de créer de la distance avec les pensées.
Tu deviens alors l’observatrice de ce qui se passe en toi au lieu d’être pleinement absorbée par la situation.
La pleine conscience nous libère de tellement de tensions et de souffrances et nous rend indépendant dans notre croissance personnelle que s’en est devenu un pilier majeur de mes accompagnements.
3) La confiance en soi et l’acceptation pour sortir du doute permanent
Au fil de ta lecture, tu as compris que la rumination consiste à avoir des pensées de doute, de remises en questions, de peurs d’avoir mal fait ou de mal faire dans le futur.
Et c’est comme si les ruminations et la confiance étaient les deux plateaux d’une même balance.
D’un côté les doutes / les ruminations et de l’autre côté la confiance (en toi et en la vie).
Plus tu vas travailler ta foi en toi et en la vie, moins tu vas ruminer. Car tu vas alors comprendre et ressentir à quel point les choses sont justes et qu’elles arrivent pour une bonne raison (même quand le cadeau est mal emballé…).
Cela peut prendre du temps à se mettre en place.
Pour ma part, j’ai passé beaucoup de temps à me demander pourquoi les choses ne marchaient pas aussi vite que ce que j’aimerais. Je me disais que je devais avoir quelque chose de moins bien que les autres.
J’entendais parler de foi et cela me mettait en colère.
Comment pouvait-on avoir la foi quand les choses ne marchent pas comme on le désire ?!
Finalement, après un travail thérapeutique sur mon estime de soi (l’estime de soi regroupe la confiance en soi, l’amour de soi, la vision de soi et l’acceptation de soi), j’ai définitivement arrêté de me poser les mauvaises questions, de m’autocritiquer et de ruminer.
Maintenant, je sais que quoi qu’il arrive, je saurai m’en sortir. Qu’il n’y a pas de BONNE ou de MAUVAISE décision, façon de faire, réponses à apporter etc.
Finalement, ce qui s’est passé et même plus profond qu’avoir arrêté de ruminer et de stresser “pour rien”, j’ai ressenti un profond soulagement intérieur. Mon corps et mon esprit ont compris qu’ils étaient en sécurité et qu’ils n’avaient pas besoin de porter le poids du monde sur leurs épaules.
4) L’apaisement du stress : sortir de la rumination mentale
Lorsqu’on entreprend un travail sur soi pour notamment arrêter de ruminer et revenir dans la paix, la joie, le moment présent, mais que notre corps est bloqué dans le stress, c’est comme si on voulait démarrer votre voiture en gardant le frein à main levée : c’est impossible.
Beaucoup de mes clientes (et j’ai également été dans ce cas), vivent dans un état de stress permanent. On peut aussi nommer cet état comme ayant un “système nerveux dérégulé”.
Cela est dû à des trauma non guéris, à un stress chronique qui s’est transformé en anxiété de fond…
Dans cette situation, notre esprit est toujours en hypervigilance en train de se poser mille et une questions et il n’arrive jamais à se reposer.
Si c’est ton cas, en plus de faire ces pratiques dont je t’ai précédemment parlé, je t’invite à entreprendre ce travaille de régulation de ton système nerveux.
Car le stress limite notre volonté et donc notre capacité à entreprendre ce qui compte pour nous.
Les femmes que j’accompagne en thérapie intuitive vivent souvent cela et on a de beaux résultats au fur et à mesure des séances.
Je t’invite de tout coeur à réserver ton accompagnement avec moi car il est possible de sortir de cette situation malgré des années à la subir voir à penser que c’est ta personnalité d’être stressée (car non le stress et l’anxiété ne sont pas des traits de personnalité!).
5) Le retour au corps pour apaiser ton esprit
Enfin, un dernier conseil essentiel : reviens à ton corps.
Les ruminations mentales sont un exercice de la tête alors quoi de mieux de redescendre dans le corps pour apaiser l’esprit ?
En naturopathie, on dit que le corps et l’esprit sont reliés. On ne peut alors pas les dissocier pour entreprendre un travail thérapeutique complet.
Quelque chose que je ne te conseillerai certainement pas pour apaiser tes ruminations mentales : la méditation !
En tout cas pas dans un premier temps et pas assise.
Car pour beaucoup, la méditation de pleine conscience assise amplifie le mal être.
Je te préconise plutôt la méditation marché.
C’est une pratique que j’adore et qui est très simple à mettre en place.
Il te suffit simplement de marcher en pleine conscience.
Pour cela, au lieu d’écouter un podcast ou d’enregistrer des audio à ta meilleure amie, laisse ton téléphone dans ton sac et connecte toi à tes sens.
- Qu’est-ce que tu vois ? (la végétation, les animaux, l’architecture…)
- Qu’est-ce que tu ressens ? (le vent dans tes cheveux, le soleil qui caresse ta peau, le sol sous tes pieds…)
- Qu’est-ce que tu entends ?
Et tu peux même mettre de la joie en plus à cet exercice en te disant mentalement “j’adore ça”.
exemple : “j’adore le ciel bleu !”, “j’adore cet arbre en fleur !”.
La gratitude est un super exercice pour cultiver la joie, la pleine conscience et diminuer le stress, l’anxiété et les ruminations.
Test et dis-moi comment tu t’es sentie après !
L’activité physique pour favoriser la détente nerveuse
“Le muscle est le contrepoids du nerfs.” Edmond Desbonnets, médecin et précurseur de la santé physique via le sport.
L’activité physique adaptée (musculation, yoga, marche…), aide à apaiser la nervosité, l’excitation, aide à gérer le stress plus facilement et favorise la confiance en soi.
Le sport n’est pas réservé à une partie de la population dite “sportive”.
Au contraire, c’est une pratique essentielle à la santé physique et émotionnelle et c’est surtout une des meilleures façons pour revenir à soi, dans la paix et la sérénité.
Pour ma part, je pratique la musculation en salle plusieurs fois par semaine depuis quelques années. Le plus gros bienfaits que j’observe chez moi c’est la diminution de ma nervosité et la satisfaction ressenti après une séance.
Trouve le sport qui te fait du bien et tu verras la différence notable sur ta vie.
C’est aussi une façon de rencontrer du monde notamment si tu prends des cours collectifs de danse, yoga etc. Le lien social permet de diminuer le stress grâce à la sécrétion de sérotonine.
Deux fois plus de raison de mettre ton corps en mouvement !
QU'EST-CE QUE LA RUMINATION HYPERSENSIBLE ?
Beaucoup de femmes me disent ruminer régulièrement à cause de leur hypersensibilité.
Et pour une partie importante d’entre elles, elles voient cela comme une fatalité.
Elles me disent : “Je suis hypersensible, alors je réfléchis trop, j’analyse tout, je doute de tout et j’ai du mal à calmer mon esprit.”
Il est vrai qu’une personne hypersensible peut avoir tendance à la réflexion, l’introspection, à hyper détailler les événements, à analyser chaque mot ou chaque réaction des autres.
De plus, certaines personnes hypersensibles ont aussi du mal à “couper mentalement” après une journée en repensant durant longtemps à une conversation ou à une remarque.
Si c’est ton cas, cela vient probablement que ton cerveau cherche à donner du sens à ce qui s’est passé en ayant besoin de comprendre ce qui s’est passé, sans forcément y parvenir.
Ou alors si une situation reste ambiguë le mental continue à chercher des réponses car il a du mal à tolérer l’incertitude.
Mais il y a un point important que je voulais souligner ici : être une femme hypersensible ne veux pas dire que tu vas ruminer toute ta vie.
Car même si cette hypersensibilité favorise les ruminations, si tu mets en application ce que je viens de te partager, alors tes ruminations vont diminuer progressivement.
Alors, que tu sois une femme hypersensible ou non, et que tu as envie d’un accompagnement solide pour sortir des ruminations mentales qui sabotent ta confiance en toi et ta sérénité, il te suffis simplement de choisir la formule adaptée à tes besoins.
Je te dis à très vite en séance ou dans un prochain article !
FAQ : tout savoir pour sortir des ruminations mentale
La rumination mentale est une pensée qui tourne en boucle sans apporter de solution. Le cerveau cherche à comprendre ou à anticiper une situation, mais cette réflexion répétitive finit par épuiser mentalement et émotionnellement.
Pour stopper les ruminations mentales, il est essentiel de sortir du cercle des pensées répétitives. Le journaling, la pleine conscience, le retour au corps, le travail sur la confiance en soi et la régulation du stress sont des méthodes particulièrement efficaces.
Les ruminations alimentent le stress, qui génère à son tour de nouvelles pensées négatives. Pour briser ce cercle vicieux, il est important d’agir à la fois sur le mental, le corps et le système nerveux afin de retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
La rumination mentale est souvent provoquée par le stress, l’anxiété, un manque de confiance en soi, des blessures émotionnelles ou un besoin de contrôler l’incertitude. Le cerveau cherche alors des réponses sans jamais réussir à apaiser ses inquiétudes.
Oui. Un rituel anti-rumination peut inclure quelques minutes de journaling, une marche en pleine conscience et une activité physique adaptée. Pratiquées régulièrement, ces habitudes aident à calmer le mental et à réduire les pensées envahissantes.
Ruminer demande énormément d’énergie au cerveau. À force d’analyser les mêmes situations sans trouver de solution, l’esprit s’épuise, ce qui entraîne une baisse de concentration, une fatigue mentale et parfois des difficultés à dormir.
Une personne hypersensible peut avoir davantage tendance à analyser les situations ou à repenser aux conversations. Toutefois, l’hypersensibilité n’est pas une fatalité : avec les bonnes pratiques, il est tout à fait possible d’apaiser les ruminations mentales.
