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article fatigue 1 - Lutter contre la fatigue : 10 conseils naturels

La fatigue peut être temporaire ou chronique. C’est dans ce deuxième cas qu’elle devient problématique.

Elle peut avoir diverses origines : trop de travail, burn-out familial, maladie qui n’en finit pas, mauvais sommeil…

Dans cet article, tu trouveras des conseils naturels pour lutter contre la fatigue (en réalité, rien ne sert de « lutter contre ». Je préfère parler d’alchimie. C’est-à-dire, ici, transformer la fatigue en énergie).
Tu découvriras aussi des conseils de prévention en médecine naturelle.
Tu auras donc toutes les clés pour ne plus être fatiguée !

Le sommeil

Il est très important de prendre soin de ton sommeil. Il régénère l’ensemble de ton corps et de ton esprit.


Déjà, le temps de sommeil dépend de chacun.

Certaine personne auront besoin de 6h de sommeil et d’autre de 9h.
Identifie le nombre d’heures dont tu as besoin pour être en forme au réveil.

Puis, organise ta routine du soir en fonction de ton temps de sommeil. L’idée est de te coucher à heure fixe. Ça donnera à ton cerveau des repères. Et tu t’endormiras plus rapidement.

Avant le coucher, occupe tes soirées de façon douce et sans écran.
Tu peux lire par exemple. En effet, la mélatonine, l’hormone du sommeil, se sécrète lorsqu’il fait nuit.
Mais les écrans à lumière bleu donnent l’information à la glande pinéale (la glande qui sécrète la mélatonine) qu’il fait encore jour !

article fatigue 1 - Lutter contre la fatigue : 10 conseils naturels

Aussi, je te conseille de te nourrir d’histoires positives, qui te font du bien. Encore plus si tu regardes un film ou une série avant de te coucher.

Enfin, l’ambiance dans ta chambre doit être propice au repos.

Je te recommande d’aérer la pièce tous les jours. Même l’hiver. Cinq minutes suffisent s’il fait trop froid dehors. 18°C est suffisant dans une chambre ! Si, si !

Pour être lieu d’apaisement, tu dois t’y sentir bien.
Ça peut paraître anodin, mais une chambre bien rangée favorise un meilleur sommeil.

Et si tu as des discussions houleuses dans ta chambre, aère la pièce et nettoie-là énergétiquement (si ça te parle.)

Tu peux brûler de la sauge ou de l’encens, toujours fenêtres ouvertes.
Change les vibrations avec un bol tibétain ou un tambour chamanique (ok, tout le monde n’a pas un tambour chez soi ^^ Mais c’est mon rêve d’en avoir un depuis ma formation en Thérapie Intuitive ! Je t’écrirai un article sur ce que la Thérapie Intuitive m’a apporté).

Agis toujours avec l’énergie du cœur.
Et avec l’intention de rendre cette pièce la plus apaisante possible.

Hydrothérapie

L’hydrothérapie est l’utilisation de l’eau. Elle purifie le corps de ses déchets et relaxe.

 

Cette technique est très ancienne : elle est présente en médecine Ayurvédique, Hippocrate en parlait déjà, les thermes sont apparut à l’époque Romaine et la Renaissance a connu l’apogée du thermalisme.

 

Dans cet article je t’apporte des conseils pour lutter naturellement contre la fatigue. Je vais donc me concentrer sur l’aspect relaxant de l’hydrothérapie.

La peau est étroitement liée au système nerveux. C’est pourquoi les soins de la peau sont si relaxants.
L’eau chaude t’apaisera et libérera ton énergie vitale.

 

Comment utiliser l’eau ?

Si tu as une baignoire : prend  un bain ! (un des conseils que tu as le plus envie de recevoir, n’est-ce pas ? 😉 ).
La température idéale est de 37°C.

Mais si tu n’as pas de baignoire, les bains de pieds c’est chouette aussi. Ça détendra ton plexus solaire.
Tu peux aussi en faire si tu as des problèmes de sommeil ou si tu es stressée.

Petit plus : profite de ce moment pour te masser les pieds. Détente garantie 😉

article fatigue 1 - Lutter contre la fatigue : 10 conseils naturels

 

Tu peux aussi parfumer l’eau de ton bain avec des huiles essentielles.
Utilise-les avec un support comme un gel neutre, des paillettes de savon ou du sel de bain (sel d’Epsom ou de Nigari par exemple).

Exemples d’huiles essentielles à mettre dans ton bain :

  • Citron (Citrus limon) : elle revitalise sans exciter et apaise sans assommer.
  • Pamplemousse (Citrus paradisii) : elle est tonique et rafraîchissante.
  • Patchouli (Pogostemon cablin) : elle est tonique générale.

 

Puis, tu peux utiliser une bouillotte chaude sur tes surrénales pour stimuler leur fonctionnement (cortisol et adrénaline).

 

Et pour un effet coup de boost, la douche écossaise est tout à fait adaptée !
C’est une alternance du chaud et du froid sur tout le corps ou uniquement sur les jambes.
Cela dépendra de ton tempérament.
Si tu es frileuse, commence par le chaud et termine par le chaud. Inversement, si tu es sanguine (en tempérament Hippocratique. Dite moi en commentaire si un article sur les tempéraments Hippocratique t’intéresse !) tu commenceras par du froid et termineras par du froid.
Et, si tu termines par du froid, réchauffe-toi avec une boisson chaude, des frictions ou une activité physique pour ne pas te dévitaliser.

 

Alimentation

L’alimentation peut, soit donner de l’énergie à ton corps, soit lui en demander. Et donc te fatiguer.

à éviter ou à éliminer de ton alimentation :

  • La viande, surtout la viande de bœuf, de porc et les charcuteries qui sont riches en acides gras saturés.
  • Les produits industriels qui contiennent des acides gras trans et des sucres rapides (biscuits, pâtisseries, sauces tomates…).
  • Les excitants : café, thé, chocolat, sucres rapides/blancs. Si tu en consommes, arrête les vers 15h/16h maximum.
  • Les laitages et le gluten sources d’intolérances alimentaires. Les laitages (lait, fromage, crème, glace…) sont également riches en acides gras trans.
  • Les repas trop copieux qui fatiguent ton système digestif.
  • Le soir, évite la viande qui demande trop d’efforts de digestions.

A privilégier dans ton alimentation :

  • De l’eau en quantité suffisante (1,5l).
  • Des aliments qui apportent de l’énergie : des protéines végétales (quinoa, lentilles vertes et corail, tofu, tempeh, riz complet, oléagineux), de bons lipides (oméga 3 : oléagineux, huile et graines de lin, huile de chanvre, de colza, de cameline. De l’huile d’olive (oméga 9) pour la cuisson), des glucides (céréales, légumineuses, fruits).
  • Des aliments vivants qui engendrent ou entretiennent la vie : les fruits et légumes bio, les graines germées, les jeunes pousses, les algues.
  • Favorise la sobriété.
  • Espace de  2h ton dernier repas avec le coucher.

Tisanes relaxantes

article fatigue - Lutter contre la fatigue : 10 conseils naturels

Si tu es fatiguée parce que tu manques de sommeil, tu peux boire une infusion 1h après le repas du soir. Les plantes médicinales que je te propose sont relaxantes et induisent pour certaine le sommeil.

Infusion de :

  • Mélisse
  • Verveine
  • Valériane
  • Eschscholtzia (pavot de Californie)
  • Passiflore

Si tu souhaites avoir des conseils personnalisés pour avoir un meilleur sommeil, réserve ton rendez-vous avec moi pour une séance de Naturopathie.

 

 

Huiles essentielles stimulantes

  • Tu peux appliquer une goutte d’huile essentielle de Laurier Noble sur tes poignets. Le Laurier Noble est symbole de vitalité, de force  et d’assurance. Il s’agit des ce même Laurier que portait César en couronne !
  • L’Epinette noire et le Pin sylvestre te redonneront assurance et énergie !
    3 gouttes en friction sur les surrénales (ce sont des glandes endocriniennes situées en haut des reins) stimulera la production de cortisol et d’adrénaline.
    Tu peux aussi les utiliser en olfaction en sentant le flacon d’huile essentielle.
    Ces HE sont à utiliser le matin car elle donnent de l’énergie.

Bourgeon de cassis

La gemmothérapie est l’utilisation des bourgeons et jeunes pousses d’arbres et d’arbustes. Les bourgeons sont macérés dans de l’alcool et de la glycérine. Ils sont doux pour le corps tout en étant efficace. J’aime énormément les utiliser.

Le bourgeon de Cassis stimule les glandes surrénales et le cortisol. C’est alors le tonus de tout ton corps qui sera activé. Tu seras revitalisée et auras un boost d’énergie.

Utilisation :

  • 15 gouttes le matin dans un peu d’eau
  • Durant 3 semaines

 

Complémentation en fer

Un manque de fer dans l’organisme engendre fatigue et faiblesse.

Tu peux demander à ton médecin traitant une ordonnance pour une prise de sang afin de vérifier ton taux de fer.

En Naturopathie, on regarde aussi la conjonctive de l’œil.
Si elle est bien rouge c’est OK, si elle est pâle, il est possible que tu manques de fer.
Un signe à lui seul ne veut rien dire.
Donc, si ta conjonctive est blanche ce n’est pas forcément un manque de fer. Mais c’est une piste à explorer.

Si tu es en carence tu peux prendre du fer en complément alimentaire. Le Floradix de la marque Salus est un bon produit.

Encore une fois, je te conseille de réserver ton rendez-vous en Naturopathie avec moi.
En effet, une carence en fer peut avoir diverses origines. Ensemble, on élaborera une programme adapté à toi.

Se recharger la journée

Tu peux aussi te recharger la journée.

Comment ?

En mettant ton organisme au repos. A moins 10 minutes par jour.
Ton organisme pourra ainsi assurer ses fonctions vitales (digestion, cicatrisation etc).

article fatigue 2 - Lutter contre la fatigue : 10 conseils naturels

Avec :

  • La méditation :

Installe-toi confortablement, le dos droit. En demi lotus si peux. Et concentre-toi sur ta respiration. Tu n’es ni dans tes pensées, ni en train de dormir. Tu es en zéro mental.

« C’est pas la méditation qui compte c’est entrainement à la méditation ».

J’ai entendu cette phrase dans un live Instagram de Arnaud Riou. Je ne sais plus qui en est l’auteur. Si tu le sais, je veux bien que tu me le dise en commentaire, merci ! 🤗

Deux livres que j’ai beaucoup aimé sur la méditation :

Méditer, le guide pratique de la pleine conscience, de Ken A. Verni
Méditer jour après jour, de Christophe André

  • La cohérence cardiaque : 

Exercice en 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minutes, pendant 5 minutes.
Tu ressentiras les effets bénéfiques dès la première respiration. Ça t’apaisera et tu seras plus concentrée. Les effets plus durables se feront sentir au bout de 2 semaines.

Sur Youtube : Exercice de Cohérence Cardiaque, sur des sonorités méditatives

Faire de l’activité physique

L’activité physique, quelle soit douce, d’endurance ou de force est une solution naturelle pour lutter contre la fatigue.

Elle réveille les fonctions de l’organisme, fait circuler l’énergie vitale et stimule le système nerveux.

« Le muscle est le contrepoids du nerf ». Edmond Desbonnet

De plus, faire de l’activité physique augmente la sérotonine. Ce neurotransmetteur a un rôle sur le sommeil, la sensation de bien-être et les comportements alimentaires.

Quelle activité faire ?

Choisi une activité physique en fonction de tes habitudes, de ton tempérament et de ton état de santé.

Tu peux faire du :

  • Yoga
  • Qi gong
  • Marche rapide
  • Courses
  • Musculation ou renforcement musculaire
  • Hiit…

Bien que l’activité physique apporte une saine fatigue, elle active également les fonctions du corps. Évite donc au maximum le sport après 20h.

Untitled design - Lutter contre la fatigue : 10 conseils naturels

Conclusion

  • Sommeil : avoir une routine, se coucher à heure fixe, éviter les écrans, avoir une chambre agréable et reposante.
  • Bain, bain de pied (avec sous sans huiles essentielles), bouillotte et douche écossaise pour les plus téméraires !
  • Alimentation : à éviter : viande, excitants, produits transformée, à privilégier : manger léger, vivant, des protéines végétales.
  • Tisanes relaxantes 1h après le repas comme la mélisse ou la verveine.
  • Huiles essentielles de Laurier Noble, Pin Sylvestre et Épinette noire.
  • Bourgeons de cassis pour plus de tonus.
  • Peut être te complémenter en Fer.
  • Te recharger en journée avec la méditation et de la cohérence cardiaque.
  • Faire une activité physique adapté pour relancer l’énergie du corps et stimuler la sérotonine.

Tu souhaites aller plus loin et voir une réelle transformation dans ta vie ?
Prends rendez-vous pour une consultation en Naturopathie ou en Thérapie Intuitive (nos rdv se font sur Skype).

Et toi, que fais-tu lorsque tu es fatiguée ?

J’espère que cet article t’aura apporté des réponses pour lutter contre la fatigue naturellement.

Avec Joie & Amour,
Jennifer

Comments

  • Ledoux
    avril 13, 2020

    Article très complet et intéressant!
    Merci!

    reply

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